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2010年4月19日
集中力をアップさせる 〜 NHK番組BENBUより 〜
NHKでBENBUという番組が4月より始まりました。
先週は集中力がテーマで、
集中できる環境をどうやって構築するかについて
いろんなアイデアが出ていました。
１．適度な運動をする
運動する時に使う脳と勉強する時に使う脳は別物。
10分〜20分くらい運動をすると勉強する時に使う脳にとって
よい休憩になるそうです。
ジョギング、散歩がオススメ。
２．音楽をかける
クラシックやJAZZなどの歌詞がない音楽を流すと効果的。
曲が気にならなくはじめたら、集中できている合図です。
また、軍艦マーチやトルコ行進曲などもよいそうです。
ということで、今日は、JAZZを流して仕事しています。
３．匂いをかぐ
ローズマリー、レモングラス、バジル、ペパーミントなど
の匂いは交感神経などを刺激してくれるそうです。
その刺激が集中力増加につながるそうな。
４．呼吸を整える
ヨガの呼吸法を活用。
お腹を動かして鼻から息を出し、10回くらい繰り返して、
その後、息を止める。苦しくなっても10秒くらい我慢。
そうすると、集中力が高まるらしいです。
５．自分に褒美を与える
ココまでがんばったらチョコを食べられるとか、
30分がんばったら5分休憩が取れるとか。
時間を細切れにして、休憩ポイントを設定することが
コツのような気がします。
番組では、５の自分に褒美を与えるという行為が高校生たちの集中力を一番高めていました。
どれが集中できるかは個人差があるようです。
なので、どれも一度試してみることがオススメです。
私には、ヨガ式呼吸法と時間を細かく分けることが合っていそうです★
@kogamouse
